设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 瑜伽入门基本动作 掌握好六个姿势循序渐进

瑜伽入门基本动作 掌握好六个姿势循序渐进

时间:2015-10-13 15:46 来源:大宝打造娱乐帝国 阅读:241次

 

  

 

  瑜伽入门的基本动作有哪些?

  姿势一、山岳式。身体站立弯下,双腿并拢,身体尽量向前俯卧,臀部尽量的往空中抬高,头部低下,尽可能使头部处于两臂之间的位置,此时身体的形态就如三角形的两边。最后位置双腿和双臂都应该伸直,在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。

  姿势二、八体投地式。身体的全部都应该趴在地面,经过调整以后最后触及地面的就是双脚脚趾、两膝、胸部、双手合下巴的器官。髋关节和腹部可以稍微的离开地面,这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。

  姿势三、眼镜蛇式。胸部朝地面方向趴下,双臂伸直,从腰部开始抬起身体,头朝后仰姿势,这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似,在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。这个动作可以改善胃部的消化功能,对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。

  姿势五、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。

  姿势六、祈祷式。身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。

(责任编辑:大宝打造娱乐帝国)

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